Nóng Mới
Thực Phẩm Dinh Dưỡng -> Những loại thức ăn giàu proteinThức ăn giàu protein rất có lợi cho sự tăng trưởng cơ bắp. Nếu bạn muốn tạo cho mình một thực đơn có đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển cơ bắp, bạn cần xác định loại thức ăn giàu protein cho thực đơn hàng ngày của bạn.Sau đây là một vài loại thức ăn có chứa nhiều protein mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở mọi nơi.
function open_win(url,rong,cao) { if(rong>screen.width||cao>screen.height) { str = "scrollbars=yes,resizable=yes,left="+(screen.width-rong)/2+",top="+(screen.height-cao)/2+",width="+rong+",height="+cao } else { str = "scrollbars=no,resizable=no,left="+(screen.width-rong)/2+",top="+(screen.height-cao)/2+",width="+rong+",height="+cao } window.open(url,"_blank",str) }
Bản liệt kê sau đây rất đa dạng về thành phần thức ăn. Dựa trên bản liệt kê này bạn có thể thêm vào những lọai thức ăn khác tương tự, phù hợp với bữa ăn của bạn.
Số lượng dự tính cho một người.
Bơ đậu (2 muỗng đầy)
Protein: 8g
Calories: 188
Chất béo: 16g
Quả hạnh sống (19 miếng)
Protein: 7g
Calories: 180
Chất béo: 14g
Bơ hạnh nhân
Protein: 2g
Calories: 101
Chất béo: 9g
Thịt gà
Protein: 38g
Calories: 258
Chất ebó: 10,4 g
Thịt bò
Protein: 23g
Calories: 182
Chất béo: 9g
Cá hồi
Protein: 39g
Calories: 367
Chất béo: 22g
Cá ngừ:
Protein: 39g
Calories: 31
Chất béo: 1g
Đối với những người khác nhau thì sẽ có những loại thức ăn khác nhau với lượng protein cũng như chất béo khác nhau. Vài loại thức ăn giàu protein thì lại có có nhiều chất béo, tuy nhiên không phải chất béo nào cũng có hại. Có nhiều loại chất béo rất có lợi cho bạn. Chẳng hạn, cá hồi rất giàu omega 3 axít béo nhưng lại nghèo nàn về chất béo bão hòa.
Tóm lại, nếu bạn muốn tìm một cách hiệu quả để tăng lượng protein nhưng không muốn hấp thụ nhiều calories hoặc chất béo, thịt và cá chính là lựa chọn thích hợp cho bạn. Cá ngừ luôn là nguồn cung cấp protein hiệu quả nhất. Ức gà, thịt bò cũng là những loại thức ăn cung cấp nhiều protein cho bạn.
Với thực đơn giàu những loại thức ăn giàu protein cùng phương pháp vận động phù hợp, nhất định bạn sẽ có được cơ bắp phát triển săn chắc.
Theo Lê Thanh - Theo Ezinearticles
Tiếc quá! Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết này! Hãy là người đầu tiên!